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元気な秋を迎える秘訣の一つ。運動不足解消と体調管理！
秋は食欲が増す季節です。旬の食材には体を整える働きがあるため、
うまく取り入れることが健康維持につながります。
＊食欲の秋と体調管理
サツマイモ、かぼちゃ（ビタミンE・食物繊維）
きのこ類（免疫力を高めるβグルカン）
秋刀魚や鮭（良質な脂肪酸とビタミンD）
ただし、食べ過ぎや偏りは胃腸に負担をかけ、腰や背中の張りにもつながります。
整体ではお腹周りの緊張をゆるめることで、内臓の働きがスムーズになり、
消化不良による不調を防ぐサポートが可能です。
＊運動不足解消で「秋バテ」予防
「夏バテ」は有名ですが、秋に現れる”秋バテ”も要注意です。
涼しくなったのに体がだるい、やる気が出ない、といった症状は自律神経の乱れや
運動不足から起こります。
オススメは、
20～30分のウオーキング
軽いストレッチやヨガ
深い呼吸を意識した運動
姿勢や骨盤を整えておくと、体の可動域が広がり、運動効果も高まりやすくなります。
＊肩こり・腰痛は早めのケアを
10月は衣替えや模様替えなどで荷物を持つ機会も増えます。その際に、
腰や肩を痛めて来院される方が多いのもこの時期です。
特に女性は、冷えによって筋肉が固くなっている状態で重い物を持つと、
ギックリ腰や肩の強い張りにつながりやすいです。
痛みを我慢せず、早めのケアで悪化を防ぐことが大切です。
＊10月を快適に過ごすためのセルフケア
・日常でできるセルフケア色々
朝晩は温かいお風呂でリセット
寝る前の軽いストレッチで血流改善
温かい飲み物で胃腸をサポート
スマホの見すぎを控え、首肩を休める
これらを意識するだけでも、不調の予防につながります。もし、「何となく不調が続く」「冷えがつらい」と
感じたら、ぜひ一度ご相談下さい。
小さな不調のうちに整えることが、冬を元気に迎えるためのポイントです。
