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秋の魅力を存分に楽しむための整え方
夏から秋への季節の変わり目です。
朝晩の寒暖差や夏の疲れ（紫外線・冷房による冷え・自律神経の乱れ）によって体調を崩しやすい時期です。
心と身体を【秋仕様】に心地よく整えるためのケアを。
⓵カラダを温め、生活習慣を整える
＊湯船に浸かる
シャワーで済ませず、３８℃～４０℃のお湯にゆっくり浸かることで、自律神経が整い、
夏の疲れが抜けていきます。
＊睡眠環境の見直し
秋は夜が長くなります。早めの就寝を心がけ、薄手の毛布を用意するなど寝具を調整しましょう。
＊軽めの運動
ウオーキングやヨガ、太極拳など、じんわりと汗をかく運動で血行を促します。
＊食事は「潤い」と「温かさ」で補う。
中医学（漢方や薬膳）の考え方では、秋は、夏の「湿邪」から秋の「燥邪」への移り変わりの時です。
空気が乾燥して肺や肌にダメージを与えやすいとされています。
・白い食材で潤す：大根、蓮根、白ごま、豆腐、梨などは、身体の内側から潤す効果が」あります。
・旬を摂る：さつまいも、かぼちゃ、栗、きのこ類などは、胃腸を元気にし、冬に向けた体力を蓄えてくれます。
＊温かいものを摂る
・冷たい飲み物を控え、スープや白湯、生姜やにんにくを使った温かい料理を増やしましょう。
＊心に潤いをもつ（メンタルケア）
・秋が深まると、日照時間が短くなり「季節性のうつ」のように気持ちが落ち込みやすくなることがあります。
＊朝の太陽光を浴びる
・朝起きてすぐに光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されます。
＊デジタルデトックス
・夜はスマホを見る時間を減らし、読書や温かいお茶を楽しむ静かな時間を持ちましょう。
＊お気に入りの香りを採り入れる
・金木犀やサンダルウッド、ベルガモットなど、落ち着きのある香りでリラックスするのもおススメです。
まずは「温かい白湯を飲む」「５分、10分早く寝る」といった、小さな一歩から始めてみてください。
