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寒さに負けない身体づくりを！
【11月の健康情報】
寒さに負けない身体づくり！冷え・姿勢の悪化・慢性的な疲れに注意しましょう。
11月に入り、朝晩の冷え込みが一段と強くなってきました。日中との気温差も大きくなり、
身体の不調を感じやすい季節です。
「肩こりが以前よりひどくなった」「朝起きると腰が重い」「身体が冷えて疲れがなかなか取れない」
このような症状を感じていませんか？
寒くなると、私たちの身体は体温を保とうとして筋肉や血管が収縮しやすくなります。
その結果、筋肉が硬くなり、血行にも影響して肩こりや腰痛、身体の重だるさにつながることがあります。
寒さに負けない身体づくりと、11月に気を付けたい身体のケアについてお伝えしたいと思います。
①寒さによる身体の冷えに注意！
気温が下がると、首・肩・背中・腰などの筋肉が緊張しやすくなります。
特に、首元や腰、お腹、足元が冷えると、身体全体がこわばったように感じることがあります。
・冷え対策としておススメなのは、
＊首、手首、足首を冷やさない
＊腹巻や重ね着でお腹や腰を温める
＊湯船にゆっくり浸かる
＊温かい飲み物を摂る
毎日の小さな積み重ねが、快適な身体づくりにつながります。
②寒さで悪化しやすい姿勢の乱れ
寒い日は、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりしていませんか？
このような姿勢が続くと、首や肩、背中に余計な負担がかかり、猫背や巻き肩、首のこりにつながります。
また、長時間のスマホやPCの使用も姿勢を崩す原因の一つです。
日常生活では、
・こまめに背筋を伸ばす
・肩をゆっくり回す
・長時間同じ姿勢を続けない
・軽く胸を開くストレッチをする
こうした習慣を意識してみましょう。
③慢性的な肩こり・腰痛・疲れをため込まない
寒くなると運動量が減り、身体を動かす機会も少なくなりがちです。
筋肉を動かさない時間が長くなると、関節の動きも硬くなりやすく、慢性的な肩こりや腰痛、疲労感につながります。
おススメは、無理のないウォーキングや軽い体操です。
さらに、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけ、疲れを翌日に持ち越さない生活を意識しましょう。
④冬本番を迎える前に身体のメンテナンスを！
身体の冷えや筋肉のこわばり、姿勢の乱れをそのままにしていませんか？
肩こりや腰痛が慢性化している人、疲れが抜けにくい人は、早めに身体の状態を確認しておくことも大切です。
不調を我慢してしまう前に、定期的な身体のケアを取り入れてみませんか？
当院では、寒さに負けない身体づくりをサポートいたします。
肩こり・腰痛・姿勢のお悩みなど、気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
