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寒さで乱れた身体を整える。２月こそ根本リセット！
２月は一年で最も寒さが厳しく、筋肉、関節、自律神経に大きな負担がかかる時期です。
気温の低下により血流が悪くなり、筋肉は収縮しやすく、関節の動きも低下します。
その結果、首、肩、腰の慢性的な不調や、頭痛・だるさ・疲労感が長引きやすくなります。
「年明けから不調が取れない」「同じ場所がずっと痛い」それは気のせいではなく、寒さによって機能が落ちているサインです。
２月は不調が出やすい反面、体を正しく整えることで春以降の状態が大きく変わる重要な時期でもあります。
今回は、２月にやるべき体のケア、寒さ対策、ストレッチ、不良姿勢の原因、などを根本からリセットする考え方をお伝えします。
2月にやるべきこと/体の機能低下を防ぐ
２月に最も重要なのは、体を固めたままにしないことです。
寒さによって筋肉が緊張がすると、血管が圧迫され血流が低下します。
血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、痛みや重だるさとして現れます。
さらに、その状態が続くと関節の可動域が狭くなり、姿勢の崩れや別の部位への負担につながります。
＊ 痛みを我慢せず早めにケアする
＊ 冷えを感じる前に温める
＊ 関節と筋肉を毎日少しでも動かす
この３つが、２月の不調を長引かせない基本になります。
２月の寒さ対策/外から守り、内側から巡らせる
厚着をしていても不調が出る方は体の深部が冷えている状態です。
筋肉や内臓周辺の血流が落ちると、体は防御反応としてさらに緊張します。
２月の寒さ対策
＊ 首・足首・お腹（体温調節の要）を冷やさない
＊ 起床後に白湯を飲み内臓を目覚めさせる
＊ 入浴はシャワーで済ませずしっかり湯船に浸かる
＊ 長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く
特に首と腰周りは冷えることで神経の働きが低下し、痛みやこりが強く出やすくなります。
寒い２月におススメのストレッチ/伸ばすより"動かす″
寒い時期は無理に筋肉を伸ばすと、かえって防御反応が起きやすくなります。
２月は筋肉を大きく動かし、血流を促すストレッチがオススメです。
⓵首・肩の循環改善
・肩をすくめて５秒キープ→ストンと落とす×５回
・首を左右に倒し、呼吸と一緒にゆっくり戻す
⓶腰・骨盤リセット
・仰向けで両膝を抱え、左右に揺らす（３０秒）→腰部の緊張と骨盤周囲の血流改善
⓷背中・胸郭の動き改善
・椅子に座り背中を丸めて深呼吸×３回→呼吸が深くなり、自律神経の安定につながります
不良姿勢が直らない本当の理由
姿勢が崩れる原因は「意識不足」ではありません。
多くの場合、筋肉、関節が硬く、正しい姿勢を支えられない状態になっています。
・背中や肋骨の動きが悪い
・骨盤が前後に固まっている
・首や肩が前に引っ張られている
この状態で姿勢だけで正しても、筋肉が耐えられずもとに戻ります。
当院では、姿勢を作る前に姿勢を支えられる体に戻すことを重視します。
